Болките в гърба и справянето с тях
Ако страдате от хронична болка е логично да сте пробвали повечето методи за облекчаване на проблема. Може да се опитате да достигнете до по-поносимо ниво на проблема. При подобряване на качеството на съня, може да се подобри и изпитваната болката. Човек с такъв проблем заспива по-трудно и по-трудно остава в състояние на сън. Болката и липсата на достатъчно сън, могат да допринесат за появата на депресия, инсомния, стрес или състояния близки до депресията. Емоционална реакция при хронична болка е очаквана. Много хора мислят, че ако болката изчезне и емоционалното им състояние ще се подобри. Но това не винаги е така.
Сънят е много важна част от ежедневието на човека. Той ни позволява да починем и да съберем сили за следващият ден. При постоянна болка в гърба се нарушава цикълът – сън – бодърстване и така се появяват много други проблеми, които се задълбочават с времето. Това е причина да се замислим на какво спим! Сред изобилието от легла и матраци, кой е най-подходящият за вас? Леглото е конструкция, която държи матрака на разстояние от пода. Желателно e да е по-високо, за да сме по-далече от пода и така да подобрим хигиената на сън. След като изберем леглото, идва изборът на матрак, тук търсенето става по-трудно. Има много фирми предлагащи различни модели, изработени от най-разнообразни материали. Важно е матракът да е ортопедичен, при хора с болки в кръста и гърба. Също така е много важно матракът да е съобразен с индивидуалните ви предпочитания. Дали да е по-мек или по-твърд, дали да е с пружини или без, всичко е добавено за ваше удобство. Дори и най-ортопедичният модел няма да помогне за болките, ако е неудобен!
►►Разгледайте матраци с намаление до - 60%
Условия, които могат да помогнат за качественият сън са ритуалите преди да заспите. Има много ритуали, които човек извършва преди да си легне. Ако те бъдат спестени могат да нарушат и спокойният сън. При силна болка хората са склонни да пропускат някои от ритуалите или дори да следват противопоказни, като не осъзнават какво си причиняват. Това са навици свързани с различни вариации на времето за заспиване или за събуждане, дрямка през деня, занимания със стресови дейности преди сън (финанси), прекарване на деня в леглото и много други.
Правилните навици са:
Да не си лягате, освен ако не ви се спи. Занимаването с различни дейности, като слушане на музика или четене на книга, могат да ви помогнат да заспите, ако е дошло време за сън, а не ви се спи. Гледането на телевизия не се препоръчва, поради опасността да ви разсее или разсъни.
Важно е да не се опитвате с часове да заспите. Ако не успеете да заспите за 20 – 30 минути по-добре станете от леглото. Ако останете в леглото си създавате допълнително стрес. Трябва да тренирате мозъка си да свързва леглото с място, на което човек се отпуска и релаксира. Добре е преди сън да се занимавате с отпускащи дейности, като взимането на топъл душ, четене или слушане на музика. Придържайте се към едно и също разписание, за постигане на по-добър цикъл на съня. Това означава да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се будите в еднакво време на деня. Това постоянство, дори и в почивните дни, ще ви осигури по-качествен сън. Мозъкът ви ще регистрира времето за сън, или времето да бъдете будни. Ако нарушавате разписанието с късно лягане и доспиване до обяд ще попаднете в модел, който ще ви притеснява все повече с времето.
Техника на дълбоко дишане. Тази техника е изцяло за отпускане на тялото и релаксация. Ако всичко това не помогне, може да се опитате да релаксирате с тази техника:
- Легнете удобно по гръб, изпънете краката и леко ги раздалечете. Отпуснете ръцете до тялото, така че да не го докосват и затворете очи.
- Съсредоточете се над дишането си. Може да поставите ръка на частта от тялото, която се вдига най-много при вдишване и спада най–ниско при издишване. Обърнете внимание къде точно е това място.
- Сега може да преместите ръце на корема, но не спирайте да се фокусирате над дишането. В този етап от упражнението трябва да се опитате дишайки въздухът да се събира най–много в коремът.
- Дишайте през носа по време на упражнението.
- Ако изпитвате трудности да дишате и с корема, може да поставите ръка там и да приложите лек натиск. Това ще ви помогне да се фокусирате, като се опитвате да вдигате ръката си с корема при вдишване.
- Този метод на дишане за 5 – 10 мин. на вечер, може да успокои тялото и да помогне на релаксацията.
